تمرین والیبال مزایای بسیار زیادی دارد که می تواند تمامی عضلات بدنی شمارا به صورت سراسری درگیر کند. همچنین قابلیت جابجایی به چهار جهت را برای شما فراهم کند تا ضمن چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات قوی تری را بسازید. عضلاتی که در یک تمرین وال بال درگیر می شوند عضلات چهار سر ران، گلوت، همسترینگ، سینه، شانه ها، دوسر بازویی، عضلات سه سر، ماهیچه های اصلی می باشد. مزایای تمرین والیبال عبارتند از: افزایش ضربان قلب، بهبود تنفس و سلامت قلب و گردش خون بالا، افزایش قدرت انفجاری و تقویت ماهیچه ها.
بنابراین داشتن یک توپ مناسب مانند توپ والیبال میکاسا می تواند تاثیر به سزایی در تمرین شما داشته باشید.